[...] 15 kg (sztangielka) x4/ 12,5 kg. X 5/5 11 kg. X 6/6 4a. jeżyki 3x10 tempo 73 kg 4b. brzuszki na piłce 3 x max 4 na 2 2min przerwy – nie liczyłam robiłam do palenia 5a. russian twist 3x10 z piłką 6 kg 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy – do palenia wyciskanie na barki - z tymi 15 kg to koleżanka mi pomogła zarzucić je sobie na barki [...]
[...] seria 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 j.w tempo 2010 3. wyciskanie sztangielek siedząc 5x4-6 4a. jeżyki 3x10 tempo 4020 4b. brzuszki na pilce 3xmax 4020 2min przerwy 5a. russian twist 3x10 5b. brzuszki na skośnej 3xmax 2min przerwy Dieta to wiadomo 2x wysoki dzien, 2x sredni do obowdow i sily 1 reszta niskie Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
[...] 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 poszerzona 47 kg. /5x3x3 i tak 4 serie 3. wyciskanie sztangielek siedząc 13 kg x4x4/ 11x5 /10x6x6 4b. brzuszki na piłce 3 x max 5a. russian twist 3x10 z piłką 10 kg 5b. brzuszki na skośnej 3 x max Jedzonko z dzisiaj: Plus szpinak, cebula, pomidor. Wieczorem dodałam ciastko owsiane czyli plus 10 gram [...]
[...] 5. spięcia na skośnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12 kg 2. Łydki wspięcia na palce 10 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 6 kg 4. russian twist 5. wznosy ramion bokiem 5 kg Zmęczona jestem jak cholera, mokra jak bym wyszła z wanny ale było fajnie. Przysiad przedni tak słabo bo dopiero raczkuję w nim [...]
[...] 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12,5 kg x 15 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 13,5 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12 Odnotowuję drastyczny spadek mocy - jestem umęczona psychicznie ( problemy w pracy) i może to jest powodem. Do [...]
[...] 3 x 12 13 kg. - uginanie ramion z rotacją - 3 x 12 6 kg - wyciskanie z za głowy siedząc - 3 x 12 10 kg. - odwrotne pompki - 3 x 10 - spięcia brzucha na skośnej - 3 x 15 - russian twist - 3 x 12 10 kg - odwrotne brzuszki - 2 x 10 ( naderwałabym sobie plecy tak się zamachnęłam nogami - nigdy wcześniej tego nie robiłam) Wiem, że zaraz ktoś mnie [...]
[...] 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 13,5 kg x 12 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 14,5 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 10 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 12 5. wznosy ramion bokiem 6,5 kg x 12 Było ciężko i tak w ogóle obwody idą mi opornie jednak się nie poddaję:) Od razu miska - warzywka to pomidory, [...]
[...] skośnej x 15 Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg x 15 powt. 2. Łydki wspięcia na palce 16 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymaną za głową, siedząc, 11 kg x 15 4. russian twist 10 kg x 14 5. wznosy ramion bokiem 7 kg x 14 Miska z dzisiaj: fasolka, sałata, pomidor, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33a9119a45624929a76bf7ef7306dcb8.png
[...] 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedzac, 4. russian twist 5. wznosy ramion bokiem Po tym treningu aero...... Przyszedł czas na kilka aktualnych zdjęć, żeby mieć od czego znów zacząć, pomiary zrobiłam tak na luz ( [...]
[...] 36 kg 4. uginanie nóg w lezeniu 34 kg 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 14 kg 2. Łydki wspięcia na palce 13,5 kg 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedząc 9 kg 4. russian twist 8 kg 5. wznosy ramion bokiem 8 kg Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c306c089969d41f6a39d5a43d7e47de5.png
Dziękuję Ruda za zainteresowanie. :) Interwały robię gdyż lubię się zmęczyć i chyba przede wszystkim dlatego, że nie lubię długiego cardio. :p A z ilością to jakoś tak wyszło, że naprzemiennie mi pasowało to wpleść, może też dlatego,że wszędzie jest nacisk na ćwiczenia cardio i tak to właśnie człowiek podchwytuje. Czyli po samym zapytaniu [...]
Cwicze treningiem w rodzaju FBW 5x5 2x w tyg. Jest to uzupelnienie do boksu tajskiego. Zastanawiam sie jednak czy nie wejsc na 15 powtorzen mniejszym ciezarem. Powtorzenia bardziej eksplozywne, dynamiczne , bo taka sile zamierzam budowac. Pytanie do modow: jezeli chcialbym wykonywac 15 powt to czy 5 serii na jedno cwiczenie to nie bedzie za duzo? [...]
[...] brzuch na drążku i tak bardzo mnie bolą ręcę (dokładnie to to pod palcami, jakieś grudki czy coś) to czym to zastąpić? zwykłymi brzuszkami na ławce prostej? czy może np. russian twist? (w tym pracuję cały brzuch?) http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-16 11:19:57 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu [...]
19.02.2018 DT Trening: Ciężary bede podawal tylko z ostatniej serii, i tak są damskie:-D a na początek jeszcze je obniżyłem żeby powoli sobie dokladac. Dół siła: 1. Front 5x5 62kg 2. MC sumo 4x5 90kg 3. Wyc. fran. leżąc 2x8 26kg 4. Bicek sztangą 2x8 27kg 5. Russian twist 2x10 5kg 6. AB wheel 1x10 Micha: 1.tuńczyk 150g, 3 jajka, pomidor, ogórek, [...]